قدّر معدل الحرق الأساسي (BMR) وإجمالي احتياجك اليومي بمعادلة ميفلين-سان جيور حسب نشاطك.
ثم يُضرب الناتج في معامل النشاط. تُعد هذه المعادلة من أدق المعادلات المنشورة للتقدير العام، لكن النتيجة تقريبية وتختلف من شخص لآخر.
عجز نحو 300–500 سعرة يومياً يعطي إنقاصاً تدريجياً آمناً لمعظم البالغين الأصحاء.